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28
9月

健康の秋!簡単!3分腰痛ストレッチ!

こんにちは。さいたま市大宮・さいたま新都心にて大宮区役所の目の前ございます「おおしま整骨院」大嶋でございます。

秋になり過ごしやすくなりましたが

体調も崩しやすいので、体調管理は怠らないようにして下さいね。

さて今回のブログは「今すぐできる!簡単!腰痛ストレッチ!」です。

色々調べてみると、大宮は腰痛に悩まされている方が多いのではという調査結果が出まして、腰痛予防として、簡単にできるストレッチをご紹介したいと思います。

まずは、腰痛について

現代病と呼ばれておりますが毎日のちょっとした運動やストレッチで予防が出来ますし、正しい知識とちょっとの努力で十分改善が可能です。

腰痛の原因は様々です。

脊椎(背骨)が原因で起こることもあれば、筋肉・神経・内臓・感染症やストレスによっても引き起こされます。

一例として私たちの姿勢を支える脊椎(背骨)が原因で起こる腰痛のメカニズムについてご説明いたします。

 

 

 

 

 

 

 

脊椎を構成する椎骨の間には、

「椎間板(ついかんばん)」があります。

椎間板は、椎骨と椎骨の間でクッションの役割をしています。
赤ちゃんの頃は水分が80%以上含まれ、十分な弾力を保っていますが、20歳を過ぎたあたりから水分は徐々に減り、弾力が失われていきます。
弾力が失われると椎間板は傷みやすい状態になり、急に重い荷物を持ち上げるなど無理な動作を椎間板に傷がつき腰に痛みが発生します。

また、椎間板に傷がつくことで、椎骨同士がぶつかり腰痛が起こることもあります。

予防のストレッチですが、様々なストレッチがございますが腰部の筋肉を伸ばすストレッチと腰痛の大きな原因となるハムストリングのストレッチをご紹介します。

 

まずは腰部の筋肉のストレッチです。

①仰向けに寝る。

②片膝を曲げて両手で抱える。

③そのまま胸に引きつけ5秒間保つ。

ポイントは、しっかり足をまっすぐ引き上げること。骨盤を立てるようにして腰の筋肉がしっかりストレッチされるように。

 

 

次にハムストリングを伸ばすストレッチです。

①あおむけに寝る
②片脚を上げて膝の裏を両手で支える
③そのまま膝をゆっくり伸ばす。

足をまっすぐ伸ばしハムストリング全体がしっかりストレッチされるように。

 

合わせて簡単筋トレ『腹筋』を強くする!

①あおむけになり、両膝を立てる。
足は肩幅くらいに開き、
両手を太ももの上に置く。
②息を吐きながら、おへそをのぞきこむように頭を持ち上げる。
③5秒間保ち、元の姿勢に戻す。

両膝を曲げたほうが腰への負担が少ないです。

 

最後に体幹トレーニングも『ダイアゴナル』トレーニングです。

①床に手と膝をつき、手は肩の真下に、膝は股関節の真下に来るようにし、左右逆の腕と脚(左腕と右脚)をゆっくり上げる。
②上げた腕と脚をほぼ水平に自然に伸ばし、10秒間保つ。

これらの基本の動作でもしっかり継続して頂けたら、腰痛の予防にもなります。

当院ではさらにPNFストレッチを中心としたストレッチ・tabata式トレなどで最大限効果の上がるような施術を行っています。

ストレッチ・筋トレは姿勢・ポジションによって効果がかなり変わってしまいます。そこを注意しながら腰痛になりにくい身体を作ってくださいね。

何かございましたら、お気軽に聞いてください!

 

 

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さいたま市大宮・さいたま新都心で整体・肩こり腰痛・交通事故治療なら

大宮区役所の目の前 おおしま整骨院

〒330-0843

さいたま市大宮区吉敷町1-81-1 HIビル3F-B

048-871-6505

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20
9月

臨時休業のお知らせ。

 

 

 

 

 

 

さいたま市大宮・さいたま新都心にございます
「おおしま整骨院」大嶋でございます。諸事情により、10月1日火曜日を臨時休業とさせて頂きます。
大変ご迷惑をお掛け致しまして申し訳ございません。

また、9月30日(月)は、
休診予定でしたが通常営業いたします。
宜しくお願い致します。

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15
9月

あなたの運動能力を最大限発揮するには。

こんにちは。さいたま市大宮・さいたま新都心にございます「おおしま整骨院」大嶋でございます。

秋の匂いがだいぶしてまいりました。9月は運動会・体育祭や各種スポーツ大会や新人戦も多く行われますね。

最大のパフォーマンスを出すためにも、事前の身体のケアは必出です。

あるいはケガを抱えていながらも出場しなければならない場面も、もしかしたらあるかもしれません。

そんな時は、自分一人で考え込まないで。

何らかの方法・アドバイスが出来る場合もあるから。私でよければ何でもご相談ください。

ただ、痛みケガを抱えたままプレーを続けて、とても長い間引きずってしまうかも知れません。そのスポーツが出来なくなってしまう可能性だってあるのです。

自分自身で身体について学ばなくてはならないこともあると思います。意外と自分自身の事ってわかってないこと多いと思いますよ。

自分のフォームだったり、身体の使い方だったり。

そういったことを気づかせてあげるのも、私の役割だと思っています。

というのも、先日息子の体育祭の写真を送ってもらったんです。

親バカなんですけど運動能力は、なかなか高いものがあると思います。

ただ、リレーを走っている姿を送ってもらったんですが、

フォームがひどい(笑)上半身ガチガチなんですもん。速く走りたい気持ちが強すぎて肩上がりすぎなんです。

これでは腕を速く回転させる事なんて出来ません。もちろんその状態では足の回転との連動も出来るわけがありません。

もったいないなーって思いました。家で簡単なアドバイスもしました。本日バスケットの試合なので、少しは改善されていたらいいなって思います。

 

あ、今回の本題は写真加工のアプリを使って院内の案内をする事でした(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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06
9月

How to 交通事故治療・示談交渉

さいたま市大宮・さいたま新都心にございます「おおしま整骨院」大嶋でございます。

夏休みに交通事故に遭ってしまったというお話を何件か頂きました。

まずは、ケガの早期回復に努めてくださいね。

ただ、交通事故の衝撃はご自身で思っているより大きいので、最初は痛みが出ていなくても、後に痛みが出てくること、思いもよらない所に痛みを感じることもございます。

中途半端に治ったと思い込んで、治療をやめてしまい、後になって、それは何か月後、何年後かも知れません。

事故の時、痛めてしまった所にまた痛みが出てきてしまう事も良くあることなのです。それも繰り返し出てきてしまう事もあるのです。

その時は、ご自身の責任で、自己負担で回復に努めなくてはならないのです。

だからこそ、交通事故に遭ってしまった時に、しっかり回復したとご自身も自覚し、あわせて第3者も判断できるまで、しっかり治療をして頂きたいと思っています。

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06
9月

大宮・さいたま新都心『おおしま整骨院』9月の予定です。

こんにちは。さいたま市大宮・さいたま新都心にございます『おおしま整骨院』大嶋でございます。

 

昨日は、サッカーにバスケットの代表試合がありましたね。

バスケットは後半から自宅で観れたのですが、まだまだアメリカや世界の強豪とは差がありますね。

史上最強と称されたチームでもほとんど何もさせてもらえませんでした。

特にディフェンスでしょうか。

パスコースがない・ドライブでも切り込みきれない・シュートまで持っていけない・仕方なく外から打つ、無理な体制で打つ⇒精度が極端に悪い

私の息子も中学校でバスケ部ですが、同様の光景は多々見たことがあります。

バスケットは試合の流れが良くも悪くも多く出てしまうスポーツだと思います。

あまり実力差が無くても流れに乗れず結構点差がついてしまったり、流れを変えるプレー、もちろんですがタイムアウトや選手交代のタイミングなど戦略部分での流れを変えることも必要ですね。

 

逆にサッカーはいろいろな可能性を感じさせてくれました。

『ドーハの悲劇』は、正直あまり覚えてないですが、この間のW杯ベルギー戦の映像を見る度に、今でも胸が締め付けられます。

このまま右上がりの成長曲線を描ければ、世界のトップチームにも日本は通用するチームになれると思っています。

 

そう考えればバスケは、まだ始動したばかり。これから大きく成長していく過程が見られるのだと思います。

 

何にしても、プレーの向上・身体能力の向上には身体のケアは不可欠です。

お悩み・ご相談は何なりお申し付けください。

 

 

 

 

 

 

 

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