安産で胎児のために行うマタニティ整体

妊娠中の肩こり・腰痛・むくみなど症状やを改善しマタニティライフを心地よく過ごし、出産が楽になるようお手伝いします。
お腹にも負担の少ないマタニティ整体です。

妊娠初期から開始できます。詳しくはカウンセリング時にしっかり

お話を聞かせてください。

産前に戻る為のOOC式産後骨盤矯正

産後に骨盤がゆがんだ状態で生活を続けていると、筋肉バランスを崩すことで腰や肩への負荷が大きくなり

ます。自律神経やホルモンの乱れ、産後に体型が戻りにくい原因にもなります。

どこへ行っても、なかなか骨盤の変化に見られなかった方
とても重要な見落としがあるかもしれません。
「1回施術しただけで、100%大丈夫」
とは言えませんが、しっかりとした道筋を立て、

産前に戻る為の施術を受けてみて受けてみませんか。

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さいたま市大宮・さいたま新都心で整体・肩こり腰痛・交通事故治療なら

おおしま整骨院　大宮区役所前店

〒330-0844

さいたま市大宮区下町2-82　プルミエール大宮1F

048-871-6505

HOME

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06
7月

わずか１分？座ったままでリフレッシュするストレッチ

　ずっと同じ姿勢を続けていると姿勢が崩れたり、筋肉が硬くなったりします。

肩や首の筋肉が硬くなり、だるさを感じるようになると仕事や勉強の効率も落ちてきてしまいます。
そこで、座ったままで肩周りが楽になるストレッチを紹介します。わずか１分もあればできるので、ぜひ試してみてください。

１左脇の後ろのポイントを、脇の下から右手を回して触る。おおまかな場所でOK。

２左側の肩甲骨を大きく後ろに５回、回す。

３前にも大きく５回、回す。※右側も同じように行う。

４深呼吸を数回する。

回すのは腕ではなく肩甲骨を意識して。

このストレッチで肩の小さな筋肉が動きやすくなり、筋肉が硬くなるのを予防できます。

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16
12月

ふるだけでOK！３分でスッキリ【肩甲骨や全身のバランスを整える】

Posted by 【おおしま整骨院院長】大嶋栄徳 / 痛みの症状（上半身）

こんにちは「おおしま整骨院　大宮区役所前店」の大嶋です。

緊急事態宣言が延長になり、テレワークの時間が多くなり、

体のあちこちにコリや痛みを感じている方も多くいらっしゃるかと思います。

今回は、本当に簡単にできる肩甲骨回り、さらに全身のバランスを整えるエクササイズをご紹介します。

ぜひご活用くださいませ。

ふるだけでOK！３分でスッキリ

私たちの生活に欠かせなくなってきているスマホやタブレット。長時間使うことで前のめりの姿勢が続くと肩や首に負担が掛かり、放っておくと様々な不調を引き起こしてしまいます。
そこでおすすめの体操が腕ふりです。肩甲骨が動き周辺の筋肉がほぐれると血流がよくなって、肩周りも楽になります。いつでも簡単にできるので毎日の習慣にしましょう。

①両腕を同時に前に軽くふってから、後ろへ向けてふり出す。
※お腹を突き出さないように注意

②両腕を前に戻す。力を入れず、反動で動く範囲（みぞおち辺り）まで腕を上げる。

３分間繰り返す

★基本の体勢★
正面を向き、両ひざを握りこぶし１つ分あけて立つ。胸を張り、腹筋に力を入れて背筋を伸ばす。両腕は力を抜いて体の横へ。

★ポイント★
・体の軸がゆがまないように意識しながら、まっすぐに立つ。続けることで体のバランスが整い腰の痛みの緩和にもつながります。

・体に対して並行ではなくだ円を描くように腕をふる。両手の指先が自然に少しふれるくらいがちょうどいい動き。

・腕の重みと遠心力でふる。

・１日３回行うと効果アップ。朝やお風呂上り、就寝前などがおすすめ。

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08
7月

交通事故にあうことは、仕事や運動による痛みや不調と異なり、日常でよくあることではないため、いざ巻き込まれてしまった際にはどうしたらよいのか分からないことが沢山あるかと思います。よく分からないまま手続きや治療などを続けている方も多いのではないでしょうか。「病院の検査では異常はなかったものの痛みや違和感を感じる」「治療に仕事前後では通いにくい」「長引く不快感を早く軽減したい」など悩みを抱えていらっしゃる患者様も多いようです。

そんな交通事故後の違和感や痛みはもちろん、通院前後でのお悩み解決に役立つ情報をご紹介いたします。

09
4月

のんびり日光浴で体活性化　ぽかぽか

Posted by 【おおしま整骨院院長】大嶋栄徳 / 痛みの症状（上半身）

だんだんと日差しが暖かくなる季節です。

日差しはお肌の敵と思われがちですが、日光には体によいこと

がたくさん。

春の暖かい日はのんびり日光浴をしてみませんか？

日光浴の効果

セロトニンの分泌
太陽光が目に入ると網膜が刺激され、脳内に神経伝達物質「セロトニン」が分泌されます。

すると「気分がいい」状態になり、集中力が増しストレスが軽減されます。

また、よい姿勢を保つ筋肉が活性化し背筋が伸びて、まぶたもパッチリとして顔つきを引き締めます。

さらにうつ病の予防効果も期待できます。
セロトニンの分泌には１日30分程度の日光浴が理想的です。

ビタミンＤの生成
紫外線を浴びることで生成されるのがビタミンＤ。

血液中のビタミンＤは自然免疫力を高め、病原体の侵入を防ぎます。

また、骨を強くし、生活習慣病の予防に効果があるといわれています。
ガラス越しの日光ではビタミンＤは生成されないので、直接日にあたるようにしましょう。

日光浴のポイント
長時間日にあたるとシミ・そばかすの原因になるので、１日30分程度に。
朝起きてすぐに日にあたると体の活性化に。通勤中でもOK。

院長からのお知らせ

必ず新しい健康保険証を
３月から４月にかけては保険証の更新や切り替えが集中する時期です。

就職や退職などで切り替わった場合は必ず新しい健康保険証をお持ちください。
また保険証が変わった場合、月の途中でも変更したことをご連絡ください。

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16
12月

わずか１分？座ったままでリフレッシュするストレッチ

Posted by 【おおしま整骨院院長】大嶋栄徳 / 痛みの症状（上半身）

わずか１分？座ったままでリフレッシュするストレッチ

　ずっと同じ姿勢を続けていると姿勢が崩れたり、筋肉が硬くなったりします。

肩や首の筋肉が硬くなり、だるさを感じるようになると仕事や勉強の効率も落ちてきてしまいます。
そこで、座ったままで肩周りが楽になるストレッチを紹介します。わずか１分もあればできるので、ぜひ試してみてください。

１左脇の後ろのポイントを、脇の下から右手を回して触る。おおまかな場所でOK。

２左側の肩甲骨を大きく後ろに５回、回す。

３前にも大きく５回、回す。※右側も同じように行う。

４深呼吸を数回する。

回すのは腕ではなく肩甲骨を意識して。

このストレッチで肩の小さな筋肉が動きやすくなり、筋肉が硬くなるのを予防できます。

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07
10月

衰えやすい筋肉を鍛える

Posted by 【おおしま整骨院院長】大嶋栄徳 / 痛みの症状（下半身）

こんにちは「おおしま整骨院」大嶋です。

緊急事態宣言も解除され、あと一息でいつもの日常生活も戻ってこようとしています。

しっかりとした日常生活を送るためにも体のケアを常に心がけてくださいね。

衰えやすい筋肉を鍛える

　筋肉の一部が衰えると、他の筋肉が補おうとしてどこかに無理がかかります。

これがさまざまな不調の原因となります。衰えてしまった筋肉を動かし、鍛えることで改善につながっていきます。

１.腸腰筋

腰の前から股関節の付け根の最も深いところにある筋肉。

[鍛え方]
①あぐらの状態で太ももとすねで正方形を作り、腰を立てる。
②おへそを前に出す。このとき勢いをつけたり、体を前に倒さないように。
③呼吸を止めずに最大限の力を10秒間出し続ける。

２.内転筋群

太ももの内側にある筋肉。
[鍛え方]
①仰向けで片方の足のつま先を内側に入れる。
②ひじをつけて、お尻を床から浮かし続ける。
③左右で10秒ずつ行う。
※痛みが強く出ない程度で無理しない。

３.菱形筋（りょうけいきん）

肩甲骨の内側にある筋肉。
[鍛え方]
・横向きに寝て、上側の腕の手のひらを外に向け、ひじを内側に入れ続ける。

大切なのに衰えやすい筋肉はまだまだあります。興味がある方は院長まで。

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07
7月

物・家・知識　災害対策３つの備え

Posted by 【おおしま整骨院院長】大嶋栄徳 / 雑談

　近年は、地震や台風、集中豪雨など、さまざまな災害に直面することが増えました。

“今日”自分自身に起こるかもしれないと捉えて、災害への備えを今すぐ始めましょう。

備え１　物

★非常用持ち出しバッグの内容の例★
□飴・乾パンなど　　　　□飲料水　　　　　　　　□懐中電灯
□ライター　　　　　　　□携帯ラジオ　　　　　　□多機能ナイフ
□軍手　　　　　　　　　□ロープ　　　　　　　　□レジャーシート
□ブランケット　　　　　□簡易トイレ　　　　　　□タオル
□ポリ袋　　　　　　　　□トイレットペーパー　　□ウェットティッシュ
□歯ブラシ・洗口液　　　□ガムテープ　　　　　　□メモ帳とペン
□油性マジック　　　　　□使い捨てカイロ　　　　□貴重品など
□救急用品（絆創膏・マスク・消毒薬・包帯・常備薬など）
※その他、生理用品や紙おむつ、介護食など必要に応じて用意し、定期的　に中身の見直しをする。

食料・飲料などの備蓄は、普段から少し多めに買っておき、古いものから使い、

使った分を新しく買い足していく「ローリングストック」がおすすめです。

また、ライフラインが止まったときには、カセットコンロや水道水を入れたポリタンク、

お風呂の水をいつも張っておくなどの備えが役立ちます。

備え２　家

・日頃から整理整頓する
・家具の配置の見直し
・家具の転倒・落下の防止策
・家屋の耐震の見直し

備え３　知識

・住んでいる地域の特徴
・避難場所の確認
・危険な場所を知っておく
・情報を手に入れる手段
・応急処置を知っておく

避難所でのストレッチ

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おおしま整骨院

院長：大嶋栄徳

〒330-0843

埼玉県さいたま市大宮区下町2-82

プルミエール大宮１F

☏048-871-6505

https://ooshima-seikotsuin.com/

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26
6月

ラクに歩けて筋力もアップ！　正しい歩き方とは？

Posted by 【おおしま整骨院院長】大嶋栄徳 / 痛みの症状（上半身）

こんにちは。「おおしま整骨院　大宮区役所前店」大嶋です。

梅雨に入り、コロナ禍でもあり、なかなか外に出歩くのことも出来ませんが、

そのような状況でも効率よく「歩く」ことはとても大事です。

誰でも気軽に始められるウォーキング。

３つのポイントを意識するだけで、一日たった1000歩でも筋トレ効果が期待できます。

普段鍛えにくい大腰筋や内転筋が鍛えられ、つまずきを予防できます。また歩行姿勢の改善、足のむくみ解消にも。
まずは普段の歩行から意識してみましょう。

Point１
みぞおちを意識して姿勢を正す
動きの基点をみぞおち辺りまで上げ、そこから脚が伸びているイメージを持つ。腕は大きく動かしすぎないのがコツ。

Point２
内ももを擦るように
振りだした足が外側に広がらないように、内ももをぶつけ合うくらいの意識で歩く。

Point３
かかとからしっかり着地する
つま先をすねのほうに立てるのがコツ。ふくらはぎや膝が伸びて地面の反動力を効率的に利用でき、歩行がラクに。

腕を曲げ過ぎない
足を二等辺三角形に

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09
4月

【おおしま整骨院　大宮区役所前店】免疫力をアップする方法

Posted by 【おおしま整骨院院長】大嶋栄徳 / その他の症状

こんにちは「おおしま整骨院　大宮区役所前店」の大嶋です。

桜もあっという間に散ってしまい、新学期もいよいよ始まりましたね。

一人一人の心がけで子供たちの学校イベントをより多く出来ます。

悔しい思いをした子供たちの為にも、一人一人責任ある行動を。

今回は「免疫力をアップする方法」について書きました。

参考にしてみてください。

新型コロナウイルス感染症のような特効薬がない場合、免疫力の強弱が大切になってきます。
「免疫」は人が生きる上で欠かせないシステムですが、簡単にいえば「自分以外のものや異常なものから体を守る仕組み」です。

守るといっても、通報、攻撃、掃除、抗体作成など様々な免疫細胞が複雑に働いているのです。

〇発酵食品で腸内細菌を善玉に
500種類とも1000種類ともいわれる100兆個ほどの腸内細菌を善玉優位にすることで、

免疫力が高まることが解っています。また消化を助けてくれるなど、共生関係にあります。

〇運動・入浴で代謝を高く
免疫細胞は常に入れ替わりをくり返しています。新しい免疫細胞を生み出したり、細胞同士が連携しやすくしたりするためには、血の巡りを良くすることが大切です。

〇適度な緊張と緩和で自律神経にメリハリ
緊張すると交感神経が、リラックス時には副交感神経が優位になります。

どちらかが優位な状態が長く続くと免疫力が落ちてきます。がんばりすぎず、休みすぎず、ストレスを発散することで自律神経にメリハリができます。

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新着情報一覧

Posted by 【おおしま整骨院 院長】 大嶋栄徳 / 痛みの症状（上半身）

安産で胎児のために行うマタニティ整体

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わずか１分？ 座ったままでリフレッシュするストレッチ

ずっと同じ姿勢を続けていると姿勢が崩れたり、筋肉が硬くなったりします。

回すのは腕ではなく肩甲骨を意識して。

Posted by 【おおしま整骨院 院長】 大嶋栄徳 / 痛みの症状（上半身）

ふるだけでOK！ ３分でスッキリ

①両腕を同時に前に軽くふってから、後ろへ向けてふり出す。 ※お腹を突き出さないように注意

②両腕を前に戻す。力を入れず、反動で動く範囲（みぞおち辺り）まで腕を上げる。

★基本の体勢★ 正面を向き、両ひざを握りこぶし１つ分あけて立つ。胸を張り、腹筋に力を入れて背筋を伸ばす。両腕は力を抜いて体の横へ。

★ポイント★ ・体の軸がゆがまないように意識しながら、まっすぐに立つ。続けることで体のバランスが整い腰の痛みの緩和にもつながります。

・体に対して並行ではなくだ円を描くように腕をふる。両手の指先が自然に少しふれるくらいがちょうどいい動き。

・腕の重みと遠心力でふる。

・１日３回行うと効果アップ。朝やお風呂上り、就寝前などがおすすめ。

Posted by 【おおしま整骨院 院長】 大嶋栄徳 / その他の症状, 痛みの症状（上半身）

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日光浴の効果

セロトニンの分泌 太陽光が目に入ると網膜が刺激され、脳内に神経伝達物質「セロトニン」が分泌されます。

すると「気分がいい」状態になり、集中力が増しストレスが軽減されます。

また、よい姿勢を保つ筋肉が活性化し背筋が伸びて、まぶたもパッチリとして顔つきを引き締めます。

さらにうつ病の予防効果も期待できます。 セロトニンの分泌には１日30分程度の日光浴が理想的です。

ビタミンＤの生成 紫外線を浴びることで生成されるのがビタミンＤ。

血液中のビタミンＤは自然免疫力を高め、病原体の侵入を防ぎます。

また、骨を強くし、生活習慣病の予防に効果があるといわれています。 ガラス越しの日光ではビタミンＤは生成されないので、直接日にあたるようにしましょう。

日光浴のポイント 長時間日にあたるとシミ・そばかすの原因になるので、１日30分程度に。 朝起きてすぐに日にあたると体の活性化に。通勤中でもOK。

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わずか１分？ 座ったままでリフレッシュするストレッチ

ずっと同じ姿勢を続けていると姿勢が崩れたり、筋肉が硬くなったりします。

回すのは腕ではなく肩甲骨を意識して。

Posted by 【おおしま整骨院 院長】 大嶋栄徳 / 痛みの症状（下半身）

衰えやすい筋肉を鍛える

筋肉の一部が衰えると、他の筋肉が補おうとしてどこかに無理がかかります。

これがさまざまな不調の原因となります。衰えてしまった筋肉を動かし、鍛えることで改善につながっていきます。

１.腸腰筋

２.内転筋群

３.菱形筋（りょうけいきん）

大切なのに衰えやすい筋肉はまだまだあります。興味がある方は院長まで。

Posted by 【おおしま整骨院 院長】 大嶋栄徳 / 雑談

近年は、地震や台風、集中豪雨など、さまざまな災害に直面することが増えました。

“今日”自分自身に起こるかもしれないと捉えて、災害への備えを今すぐ始めましょう。

備え１ 物

備え２ 家

備え３ 知識

避難所でのストレッチ

Posted by 【おおしま整骨院 院長】 大嶋栄徳 / 痛みの症状（上半身）

誰でも気軽に始められるウォーキング。

３つのポイントを意識するだけで、一日たった1000歩でも筋トレ効果が期待できます。

Point１ みぞおちを意識して姿勢を正す 動きの基点をみぞおち辺りまで上げ、そこから脚が伸びているイメージを持つ。腕は大きく動かしすぎないのがコツ。

Point２ 内ももを擦るように 振りだした足が外側に広がらないように、内ももをぶつけ合うくらいの意識で歩く。

Point３ かかとからしっかり着地する つま先をすねのほうに立てるのがコツ。ふくらはぎや膝が伸びて地面の反動力を効率的に利用でき、歩行がラクに。

腕を曲げ過ぎない 足を二等辺三角形に

Posted by 【おおしま整骨院 院長】 大嶋栄徳 / その他の症状

守るといっても、通報、攻撃、掃除、抗体作成など様々な免疫細胞が複雑に働いているのです。

〇発酵食品で腸内細菌を善玉に 500種類とも1000種類ともいわれる100兆個ほどの腸内細菌を善玉優位にすることで、

免疫力が高まることが解っています。また消化を助けてくれるなど、共生関係にあります。

〇運動・入浴で代謝を高く 免疫細胞は常に入れ替わりをくり返しています。新しい免疫細胞を生み出したり、細胞同士が連携しやすくしたりするためには、血の巡りを良くすることが大切です。

〇適度な緊張と緩和で自律神経にメリハリ 緊張すると交感神経が、リラックス時には副交感神経が優位になります。

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Posted by 【おおしま整骨院院長】大嶋栄徳 / 痛みの症状（上半身）

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わずか１分？座ったままでリフレッシュするストレッチ

　ずっと同じ姿勢を続けていると姿勢が崩れたり、筋肉が硬くなったりします。

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ふるだけでOK！３分でスッキリ

①両腕を同時に前に軽くふってから、後ろへ向けてふり出す。
※お腹を突き出さないように注意

★基本の体勢★
正面を向き、両ひざを握りこぶし１つ分あけて立つ。胸を張り、腹筋に力を入れて背筋を伸ばす。両腕は力を抜いて体の横へ。

★ポイント★
・体の軸がゆがまないように意識しながら、まっすぐに立つ。続けることで体のバランスが整い腰の痛みの緩和にもつながります。

Posted by 【おおしま整骨院院長】大嶋栄徳 / その他の症状, 痛みの症状（上半身）

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セロトニンの分泌
太陽光が目に入ると網膜が刺激され、脳内に神経伝達物質「セロトニン」が分泌されます。

さらにうつ病の予防効果も期待できます。
セロトニンの分泌には１日30分程度の日光浴が理想的です。

ビタミンＤの生成
紫外線を浴びることで生成されるのがビタミンＤ。

また、骨を強くし、生活習慣病の予防に効果があるといわれています。
ガラス越しの日光ではビタミンＤは生成されないので、直接日にあたるようにしましょう。

日光浴のポイント
長時間日にあたるとシミ・そばかすの原因になるので、１日30分程度に。
朝起きてすぐに日にあたると体の活性化に。通勤中でもOK。

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わずか１分？座ったままでリフレッシュするストレッチ

　ずっと同じ姿勢を続けていると姿勢が崩れたり、筋肉が硬くなったりします。

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　筋肉の一部が衰えると、他の筋肉が補おうとしてどこかに無理がかかります。

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　近年は、地震や台風、集中豪雨など、さまざまな災害に直面することが増えました。

備え１　物

備え２　家

備え３　知識

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Point１
みぞおちを意識して姿勢を正す
動きの基点をみぞおち辺りまで上げ、そこから脚が伸びているイメージを持つ。腕は大きく動かしすぎないのがコツ。

Point２
内ももを擦るように
振りだした足が外側に広がらないように、内ももをぶつけ合うくらいの意識で歩く。

Point３
かかとからしっかり着地する
つま先をすねのほうに立てるのがコツ。ふくらはぎや膝が伸びて地面の反動力を効率的に利用でき、歩行がラクに。

腕を曲げ過ぎない
足を二等辺三角形に

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〇発酵食品で腸内細菌を善玉に
500種類とも1000種類ともいわれる100兆個ほどの腸内細菌を善玉優位にすることで、

〇運動・入浴で代謝を高く
免疫細胞は常に入れ替わりをくり返しています。新しい免疫細胞を生み出したり、細胞同士が連携しやすくしたりするためには、血の巡りを良くすることが大切です。

〇適度な緊張と緩和で自律神経にメリハリ
緊張すると交感神経が、リラックス時には副交感神経が優位になります。