THE BLOG

27
1月

腰痛・ストレッチ!簡単!3分で出来る

こんにちは。さいたま市大宮・さいたま新都心にて大宮区役所の目の前ございます「おおしま整骨院 大宮区役所前店」大嶋でございます。

 

さて今回のブログは「今すぐできる!簡単!腰痛ストレッチ!」です。

色々調べてみると、大宮は腰痛に悩まされている方が多いのではという調査結果が出まして、腰痛予防として、簡単にできるストレッチをご紹介したいと思います。

まずは、腰痛について

現代病と呼ばれておりますが毎日のちょっとした運動やストレッチで予防が出来ますし、正しい知識とちょっとの努力で十分改善が可能です。

腰痛の原因は様々です。

脊椎(背骨)が原因で起こることもあれば、筋肉・神経・内臓・感染症やストレスによっても引き起こされます。

一例として私たちの姿勢を支える脊椎(背骨)が原因で起こる腰痛のメカニズムについてご説明いたします。

 

 

 

 

 

 

 

脊椎を構成する椎骨の間には、

「椎間板(ついかんばん)」があります。

椎間板は、椎骨と椎骨の間でクッションの役割をしています。
赤ちゃんの頃は水分が80%以上含まれ、十分な弾力を保っていますが、20歳を過ぎたあたりから水分は徐々に減り、弾力が失われていきます。
弾力が失われると椎間板は傷みやすい状態になり、急に重い荷物を持ち上げるなど無理な動作を椎間板に傷がつき腰に痛みが発生します。

また、椎間板に傷がつくことで、椎骨同士がぶつかり腰痛が起こることもあります。

予防のストレッチですが、様々なストレッチがございますが腰部の筋肉を伸ばすストレッチと腰痛の大きな原因となるハムストリングのストレッチをご紹介します。

 

まずは腰部の筋肉のストレッチです。

 

 

 

 

 

 

①仰向けに寝る。

②片膝を曲げて両手で抱える。

③そのまま胸に引きつけ5秒間保つ。

ポイントは、しっかり足をまっすぐ引き上げること。骨盤を立てるようにして腰の筋肉がしっかりストレッチされるように。

 

 

次にハムストリングを伸ばすストレッチです。

 

 

 

 

①あおむけに寝る
②片脚を上げて膝の裏を両手で支える
③そのまま膝をゆっくり伸ばす。

足をまっすぐ伸ばしハムストリング全体がしっかりストレッチされるように。

 

合わせて簡単筋トレ『腹筋』を強くする!

 

 

 

 

 

 

①あおむけになり、両膝を立てる。
足は肩幅くらいに開き、
両手を太ももの上に置く。
②息を吐きながら、おへそをのぞきこむように頭を持ち上げる。
③5秒間保ち、元の姿勢に戻す。

両膝を曲げたほうが腰への負担が少ないです。

 

最後に体幹トレーニングも『ダイアゴナル』トレーニングです。

 

 

 

①床に手と膝をつき、手は肩の真下に、膝は股関節の真下に来るようにし、左右逆の腕と脚(左腕と右脚)をゆっくり上げる。
②上げた腕と脚をほぼ水平に自然に伸ばし、10秒間保つ。

これらの基本の動作でもしっかり継続して頂けたら、腰痛の予防にもなります。

当院ではさらにPNFストレッチを中心としたストレッチ・tabata式トレなどで最大限効果の上がるような施術を行っています。

ストレッチ・筋トレは姿勢・ポジションによって効果がかなり変わってしまいます。そこを注意しながら腰痛になりにくい身体を作ってくださいね。

何かございましたら、お気軽に聞いてください!

 

 

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さいたま市大宮・さいたま新都心で整体・肩こり腰痛・交通事故治療なら

おおしま整骨院 大宮区役所前店

〒330-0844

さいたま市大宮区下町2-82 プルミエール大宮1F

048-871-6505
https://ooshima-seikotsuin.com/
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22
1月

パプリカは自然と踊っちゃうほど、栄養満点

こんにちは。「おおしま整骨院 大宮区役所前店」大嶋です。

大宮区役所前なので、せっかくなのでアピールしてみました。

1月のもう下旬ですね。あっという間です。

暖冬でスキー場には十分な雪がありませんが、来週は雪が降りやすいかも知れません。

うちの息子も3月頭に学校でスキー教室があるのですが、

雪が少なく、もう少し増えてくれたらいいな。

その前に、冬季大会2回戦。壁を乗り越えてほしい!

 

というわけで「おおしま整骨院」健康ニュース1月・2月号が

出来ました。

その中で、「パプリカ」についての解説です。

良かったら。実は自宅ではパプリカ食べたことないんです。

けど、栄養満点なので食わず嫌いにならずいっぱい食べてくださいね。

 

「パプリカ」

歌が流れると子供たちが踊りだすことで話題になった「パプリカ」。

体を動かすことは健康にとってとてもよいことですが、食べることもとても大切です。

ピーマンは未成熟な状態のもので、完熟すると赤ピーマンになります。一方パプリカはピーマンに比べて大きく肉厚なものをいいますが、学術的な違いはないそうです。

おなじみのビタミンCや強力な抗酸化作用を持つビタミンE、

骨粗しょう症予防にもなるビタミンKなど、

含まれる栄養素は3つともほぼ同じですがその量は大きく変わります。パプリカはビタミンCならピーマンの約2倍、

ビタミンEなら約5倍にもなるのです。

ピーマンと比べて、甘くて目にも鮮やかなパプリカ。独特の苦みが苦手な方にも食べやすく栄養も豊富です。健康のために今から「明日に種をまこう」。

 

 

 

 

 

 

 

ちなみにこちらは「カピバラ」

 

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05
1月

明けましておめでとうございます。1月のお休み。

明けましておめでとうございます。『おおしま整骨院』大嶋です。

今年もどうぞよろしくお願いします。

本年より、休診日は不定休とさせて頂きます。

少々わかりにくくて申し訳ないのですが、何卒宜しくお願い致します。

1月のお休みは、

6日  月曜日

19日   日曜日の予定です。

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25
12月

年末の営業時間

こんにちは。おおしま整骨院 大嶋です。
今年もあと1週間ですね。
年末年始はお酒の量も増えがちですが、
ほどほどに。
さて、通常土日は18時までの診療ですが、
28日土曜日・29日日曜日は21時まで診療いたします。
身体の疲れは年内にケアしておきましょう!
12/30~1/3はお休みです。
1月4日から通常診療です。

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10
12月

簡単に出来ちゃった!『おおしま整骨院』web予約

こんにちは。『おおしま整骨院』大嶋です。

本日は、大宮氷川神社で十日市が開催されますね。

私は浦和区在住なので、十二日市は行ったことあるのですが、

十日市は行ったことないんです。当院に来て頂いている方もいろいろとお手伝いをされる方もいらっしゃって、大変盛り上がりそうですね。

ただ、とても寒いし、雨も降るかもしれないので防寒してくださいね。

さてさて、「インターネットからの予約って面倒なんでしょ」というお言葉がチラホラ耳にしますが、

「簡単です」

web予約のご案内

の案内ムービーをご用意しました。上のリンクをクリックしてくださいね。

1.当院のHPもしくは、こちらのページの予約を選択して下さい。
2.日時を選択して下さい。
3.ご希望のメニューを選んで下さい。
4.要望などあれば。
5.最後にログイン
初めての方は、新規登録お願いします。

ほら、簡単でしょ(笑)

下記が予約ページのリンクになりますので、良かったらご活用ください。

https://reserve.ekiten.jp/shop_63019676/t_form/?rsv=5

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08
12月

さいたま国際マラソン2019

こんにちは。『おおしま整骨院』大嶋です。

とても天気が良く、マラソン日和ですね。

今まさに、さいたま国際マラソンが行われています。

当院のすぐそばも選手たちが駆け抜けていきました。

もうまもなくゴールを迎えようとしています。

私もちょっと抜け出して、応援してきます!

 

 

 

吉田香織選手のゴール前の映像を取ることが出来ました。

さいたま国際マラソン吉田香織選手

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04
12月

ネットでかんたん予約『おおしま整骨院』は、21時まで受付。

こんにちは。さいたま市大宮・さいたま新都心にございます

大宮区役所目の前「おおしま整骨院」大嶋でございます。

本日は暖かったですが、寒い日も多くなり冬本番が近づいていますね。

当院でも、寒さからくるぎっくり腰や寝違えで来院される方も増えています。

首回り、骨盤周り、足首の保温は心がけてくださいね。

 

さて、表題にもありますが「おおしま整骨院」は午後9時まで受け付けております。

正確には20時59分59秒まで予約可能です。(電話の場合)

 

ネット予約ですと今まで全身整体を受けたい場合は、

19時半がラストオーダーになっていたようです。

大変申し訳ございません。

そこを修正し、21時まで受け付けるようになりました。

ただし、2時間後からの予約を受け付けるので、21時に施術を受けたい場合は、19時までには予約完了してくださいね。

HPのネット予約はエキテン様の予約システムを利用しております。

 

① HPのネット予約をクリック

こんな画面が出ます。希望の日をクリック。

② 希望日クリックすると、予約可能時間が出てきます。

希望時間をクリック。

③ ご希望のメニューをクリック。

他の方の予約状況で時間的に不可能なメニューは出てきません。

④ 確認とご要望などあれば何なりと。

⑤ 登録済みであれば、メールアドレスとパスワード入力

新規登録であれば、氏名・メールアドレス・連絡先・生年月日等入力の上、登録してください。

 

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19
11月

健康ニュース12月号「美姿勢・衰えやすい筋肉群」

こんにちは。さいたま市大宮・さいたま新都心にございます

大宮区役所目の前「おおしま整骨院」大嶋でございます。

だいぶご無沙汰してしまいました。風も冷たくなり、冬の匂いを感じますね。

くれぐれも体調にはお気を付けください。

『おおしま整骨院健康ニュース』11・12月号が出来ました。

良かったらご覧くださいませ。

その中から、『5秒伸ばすだけ!!スッキリ美姿勢で健康に』の解説です。

『5秒伸ばすだけ! スッキリ美姿勢で健康に』

背骨の土台である骨盤が傾いていると体幹部の筋力が弱くなり、新陳代謝の低下、冷え、疲れ

、むくみ、姿勢の悪化を引き起こし、さらには腰や肩の痛みの原因になることも。

お腹を伸ばして呼吸すると、腹横筋と横隔膜がしっかりと働き、胸郭も前後左右に広がります。

それらは内側から背骨を支える力になり、骨盤が安定します。壁を使うと骨盤をサポートでき、筋力不足でも姿勢の癖を直しながら正しいフォームで行えます。

①かかと、ふくらはぎ、お尻、肩甲骨まわり、後頭部の5点を壁につける。両手を頭上に伸ばして左手で右手を持ち、つま先は上げる。

②伸びをするように手を引き上げ、お腹を縦に伸ばす。5秒かけて息を吸い、フーッと吐く。

手を入れ替えて同様に。

手が上がらない人は少し前にしてもOK ・お尻を締め、お腹の力は抜かない ・腰は反らない

おしりはキュッと締め続ける。

かかとをそろえてつま先を上げる。

 

 

裏面の『衰えやすい筋肉を鍛える』の解説です。

『衰えやすい筋肉を鍛える』  筋肉の一部が衰えると、他の筋肉が補おうとしてどこかに無理がかかります。

これがさまざまな不調の原因となります。衰えてしまった筋肉を動かし、鍛えることで改善につながっていきます。

1.腸腰筋 腰の前から股関節の付け根の最も深いところにある筋肉。

[鍛え方]

①あぐらの状態で太ももとすねで正方形を作り、腰を立てる。

②おへそを前に出す。このとき勢いをつけたり、体を前に倒さないように。

③呼吸を止めずに最大限の力を10秒間出し続ける。

 

2.内転筋群 太ももの内側にある筋肉。

[鍛え方]

①仰向けで片方の足のつま先を内側に入れる。

②ひじをつけて、お尻を床から浮かし続ける。

③左右で10秒ずつ行う。 ※痛みが強く出ない程度で無理しない。

 

3.菱形筋(りょうけいきん) 肩甲骨の内側にある筋肉。

[鍛え方]

・横向きに寝て、上側の腕の手のひらを外に向け、ひじを内側に入れ続ける。

大切なのに衰えやすい筋肉はまだまだあります。興味がある方は院長まで。

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25
10月

27日 日曜日臨時休業のお知らせ

こんばんは。『おおしま整骨院』大嶋です。

 

またも台風・低気圧の影響が各地に出てしまいました。くれぐれも無理をなさらないようお願いいたします。

 

直前で申し訳ございませんが、10月27日の日曜日ですが、休診とさせて頂きます。

なお、お休みを予定してしておりました28日 月曜日は通常営業いたします。

何卒宜しくお願い致します。

 

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21
10月

明日10月22日 午前営業いたします。

こんばんは。『おおしま整骨院』大嶋です。

 

また台風が近づいておりますね。くれぐれも無理をなさらないようお願いいたします。

 

明日、10月22日の祝日ですが、午前中は診療いたします。

午後からは休診となりますので、何卒宜しくお願い致します。

 

 

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